Η γυμναστική προϋποθέτει συνήθως ενέργεια την οποία συνήθως παίρνεις μέσα από τις τροφές. Σύμφωνα με έρευνες τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα αυξάνουν μέχρι και 15% τη διάθεση και την ενέργεια και αποτελούν ιδανική επιλογή φαγητού πριν την προπόνηση.

1. Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και συνδυάζεται με πολλά φαγητά. Μπορείς να το φας σκέτο, με μαύρο ψωμί ή σε σαλάτα.

2. Οι ελιές είναι επίσης καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Πρόσεξε μόνο την ποσότητα, αφού περιέχουν πολλές θερμίδες.

3. Τα φυστίκια και το φυστικοβούτυρο είναι ιδανική τροφή για αθλητές και ενδείκνυνται κυρίως για πρωινό φαγητό.

4. Η ρόκα περιέχει μαγνήσιο και ασβέστιο, είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Αν την εντάξετε στη διατροφή σας, θα παρατηρήσετε και αλλαγές στην ενέργειά σας. 5. Ο καφές δεν σας προστατεύει μόνο από κάποιες ασθένειες, προκαλεί και μία αύξηση της ντοπαμίνης , η οποία συνδέεται με τη διάθεση και την ενέργειά σας. Δύο φλιτζάνια ημερησίως αρκούν.

6. Τέλος, ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας καθημερινά πριν την προπόνηση θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.