Από την Αναστασία Ζάγκα
Μπανάνες:
Οι μπανάνες είναι ένα "PowerBar" της φύσης. Είναι φορτωμένες με υδατάνθρακες και κάλιο που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του νευρικού και μυικού συστήματος. Το σώμα δεν αποθηκεύει το κάλλο για πάρα πολύ, έτσι μια μπανάνα πριν τη γυμναστική θα κρατήσει τα θρεπτικά επίπεδα υψηλά. Μόλις ξυπνήσετε, φάτε μια μπανάνα με 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Περιμένετε περίπου 30 λεπτά και έπειτα ξεκινήστε τη γυμναστική. Το σώμα σας θα χρειαστεί τους υδατάνθρακες και την πρωτεϊνη.
Βρώμη
Η βρώμη είναι πλήρης σε φυτικές ίνες, το οποίο σημαίνει ότι απελευθερώνουν τους υδατάνθρακες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό το σταθερό ρεύμα κρατά τα ενεργειακά επίπεδά σας συνεπή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Η βρώμη περιέχει επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τουλάχιστον 30 λεπτά προτού να γυμνάζεστε.
Ψωμί ολικής
Μια φέτα ψωμί ολικής είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων. Μπορείτε να βάλετε λιγη μαρμελάδα ή μέλι για περισσότερο καύσιμο ή βρασμένα αυγά για περισσότερη πρωτεϊνη." Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματός σας, μπορείτε να φάτε κάποιο ψωμί με μερικές φέτες γαλοπούλα, περίπου 45 λεπτά πριν. Εκείνη τη στιγμή της ημέρας, πρέπει να φάτε περίπου 30 γραμμάρια υδατάνθρακες και 15 έως 20 γραμμάρια πρωτεϊνης.
Smoothies από φρούτα
Τα φρούτα από smoothies είναι γεμάτα υδατάνθρακες και πρωτεϊ'νη. Είναι εύκολο να καταναλωθούν και να χωνευτούν γρήγορα . Φτιάξτε ένα μείγμα με 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι φρούτα και 1 φλιτζάνι από χυμό φρούτων. Οι άνθρωποι τείνουν να παραλείψουνε φρούτα και άλλα τρόφιμα που είναι υψηλά σε υδατάνθρακες.
