simplyman

Μια μπανάνα την ημέρα

Από την Αναστασία Ζάγκα

 

Οι μπανάνες είναι ένα πολύ χρήσιμο φρούτο και το μοναδικό που έχει τις διατροφικές ιδιότητες ενός πλήρους γεύματος. Ειδικά όσοι προπονούνται και έχουν έντονο 24ωρο η μπανάνα μπορεί να τους προσφέρει όχι μόνο ενέργεια αλλά και πολλά από τα στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός. Όταν συγκριθεί με ένα μήλο, έχει τέσσερις φορές την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το διπλάσιο του σε υδατάνθρακες, τρεις φορές το φώσφορο, πέντε φορές τη βιταμίνη Α και το σίδηρο, δύο φορές περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα σημαντικό αριθμό ασθενειών. Ίσως με το χρόνο να αλλάξουμε αυτή την πολύ γνωστή φράση ώστε να πούμε, "Μια μπανάνα την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα!" Ό καλύτερος τρόπος να επιλέξουμε μπανάνες είναι αυτές που δεν έχουν ωριμάσει πλήρως. Αυτές περιέχουν ένα είδος φυτικών ινών που συμβάλλει στην καύση του λίπους και ρυθμίζει την όρεξη. Ή μπανάνα θεωρείται από τους αθλητές ως ένα ιδανικό φρούτο για τη μεγιστοποίηση των αθλητικών τους επιδόσεων, λόγω της πλούσιας σύνθεσης της σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Μια μέτριου μεγέθους μπανάνα προσφέρει περίπου 110 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 1.3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3.1 γραμμάρια φυτικών ινών και αξιοσέβαστες ποσότητες βιταμινών Α, Ε, C, B1, B2, B6 καθώς και ιχνοστοιχείων όπως κάλιο, νάτριο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο και χαλκό. Πριν από την προπόνηση είναι καλό να φάτε μια μπανάνα θα σας προσφέρει ενέργεια αλλά θα διατηρήσετε και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μια καλή επιλογή είναι μία μπανάνα και γιαούρτι. Επίσης μετά το τέλος της προπόνησης και ειδικά αν είναι έντονη και το σώμα έχει καταπονηθεί και αφυδατωθεί ένα smoothie με μπανάνα και άπαχο γάλα είναι η τέλεια λύση για να επαναφέρει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα που έχουν μειωθεί σημαντικά καθώς και τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού που έχουν εξαντληθεί.

 

Για να βρείτε την Αναστασία Ζάγκα, πατήστε εδώ.

 
Trendy:

retro

simply music

BonViveu21

TEXNOSOS