simplyman

Πρόγραμμα Πλάτης

 

Από την Αναστασία Ζάγκα

Για να αποκτήσετε μια ογκώδη πλάτη πρέπει να γυμναστείτε έξυπνα αλλά  και  σκληρά, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό το πρόγραμμα στοχεύει  όλους τους ραχιαίους μυς  από όλες τις διαφορετικές γωνίες και έχει επιπτώσεις και τους δύο τύπους ινών μυών (γρήγορη και αργή σύσπαση).

Παρακάτω θα βρείτε δύο προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσετε μυική μάζα στην πλάτη σας. Κάθε 4 έως 6 εβδομάδες θα κάνετε εναλλάξ το πρόγραμμα σας από το 1 στο 2ο.
1ο πρόγραμμα:
      Κωπηλατική με μπάρα (4 σετ 6 έως 12 επαναλήψεις)

Ftns1

     Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

Ftns2

 

Στο τροχαλία Pulldown (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

Ftns3

Τροχαλία στο μηχάνημα (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)

 

Fitns4

 

 

2o Πρόγραμμα:

Μονόζυγο (3 σετ 8 έως 10 επαναλήψεις)

Fitns5

Κωπηλατική με αλτήρες (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

Fitns6

T-bar (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)

Fitns7

 

 

Για να βρείτε την Αναστασία Ζάγκα, πατήστε εδώ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Trendy:

retro

simply music

BonViveu21

TEXNOSOS